Sarapan Sehat : Cara Terbaik memulai hari Anda

Oleh yulia madjid

Mulailah hari anda dengan sarapan bermutu. Berikut beberapa tips yang dapat anda ikuti dari Mayo Clinic (http:www.mayoclinic.com).
Sarapan bermutu pastilah menyehatkan dan menjadi energi tubuh anda untuk memulai hari ini dengan stamina lebih baik. Jadi jangan sepelekan sarapan. Pilihlah menu yang menyehatkan yang sesuai dengan selera dan gaya hidup anda, dan jadikan sebagai kebiasaan anda membuka hari yang lebih bugar dan ceria

Manfaat Sarapan Sehat

Sarapan bukan hanya sekadar mengkonsumsi makanan, tapi harus dipandang sebagai dasar kesehatan yang lebih baik untuk jangka panjang. Tahukah anda, dari riset yang dilakukan Mayo Clinic, mereka yang membiasakan sarapan di pagi hari ternyata :

  • mengkonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral esensial
  • lebih baik saat berkonsentrasi dan produktifitas lebih baik sepanjang pagi
    mampu mengontrol berat badan
  • tingkat kolesterol dalam tubuhnya lebih rendah, sehingga mengurangi ancaman penyakit jantung

Sarapan pagi secara khusus penting sekali untuk anak-anak dan orang dewasa yang aktif bekerja. Menurut American Dietetic Association, anak-anak yang terbiasa sarapan sehat maka hasilnya mereka jauh lebih baik saat harus konsentrasi dalam pelajaran, mampu memecahkan masalah lebih baik, koordinasi tangan dan mata juga lebih baik. Selain itu terbukti mereka juga lebih tinggi tingkat kewaspadaannya, lebih kreatif dan selalu bersemangat saat berangkat sekolah.

Pilihan terbaik untuk sarapan yang menyehatkan

Sarapan yang sehat harus bervariasi dan terdiri dari karbohidrat seperti nasi, kentang, roti, ditambah susu atau protein rendah lemak dan buah-buahan. Gabungan kesemuanya ini mengandung karbohidrat kompleks, protein dengan sedikit lemak, sebagai kombinasi yang mencukupi untuk menjaga agar tidak kelaparan sampai beberapa jam ke depan.

Kalaupun pilihan anda lebih pada makanan tradisional, bisa saja anda sajikan berupa nasi putih atau nasi merah, telur dibuat orak-arik (scrambled eggs) disertai irisan wortel dan tauge, ditambah segelas susu. Ini saja sudah memadai untuk memulai hari anda sebagai sarapan sehat. Terlalu repot? Well, anda bisa menyajikan roti diolesi selai kacang dan telur rebus serta segelas susu atau yogurt, bisa juga anda buat kentang panggang dengan olesan keju, sebutir telur rebus atau seiris salami dan segelas susu. Apapun yang menjadi pilihan anda, patokannya adalah harus selalu variasi dari karbohidrat, protein, sumber makanan rendah lemak dan susu. Kalaupun anda menghindari susu sapi, anda masih bisa memilih susu kedelai yang juga tak kalah menyehatkan, bukan.

Jika anda merasa bosan dengan pilihan menu tradisional yang hanya itu dan itu saja, boleh saja anda mencoba menyajikan pizza yang isiannya bisa anda variasikan agar lebih sehat. Canape juga bisa anda buat sendiri dengan pilihan aneka biskuit yang bisa diberi variasi isi dari irisan daging ayam dengan coleslaw, tuna salad atau kornet dan coleslaw.

Singkatnya, sarapan sehat tidak menyulitkan anda asalkan anda mau sedikit meluangkan waktu untuk itu. Bahkan jika tak cukup waktu untuk sarapan bersama di meja makan bersama keluarga, anda masih bisa menyimpan dalam wadah2 cantik untuk dimakan dalam mobil. Selain itu anda juga bisa membawakan tambahan bekal anak-anak, bukan.
Untuk pilihan roti croissant, donat, roti gandum sudah banyak tersedia di toko-toko roti. Tinggal anda variasikan sesuai selera anda dan keluarga. Nah, jangan tinggalkan rumah sebelum anda sarapan yang menyehatkan

Komentar

Posting Komentar

Posting populer

Tas Belanja dari Tali Rafia

Oleh yulia madjid
Gambar
Wusss... cantik juga setelah tas belanja tali rafia usai. Nah ini dia, lihatlah, penampakan tas tali rafia yang saya buat. Polanya mudah aja kok. Hayoh, silakan lihat bagaimana tas itu dibuat disini . Untuk bagian dasarnya buat lingkaran dan semuanya hanya dengan langkah SC (single crochet). Hmmm...baik juga bila sempatkan menengok kode warnaku . Membaut tas belanja itu cuma menghabiskan 2 gulung kecil rafia warna biru, 1/2 gulung warna merah dan hijau dan sedikit warna kuning. Mau dijual ahh...tapi apa ada yang minat tas belanja tali rafia yah. Atau, ntar diikutkan di pameran internasional, eh pameran di tokopedia saja deh. Hayoh temann, coba juga bikin tas belanja seperti itu. Bukan untuk bersaing, tapi kita saling sharing sehingga tas belanja seperti ini bisa ada dimana-mana. Selamat mencoba ya say
Baca selengkapnya

Biaya Ibu Hamil Kira2 Berapa Ya?

Oleh yulia madjid
Gambar
Boleh dibilang, orangtua adalah mereka yang membawa sejumlah impian didalam dompetnya dimana uang itu akan dibelanjakan sesuai dengan jumlah impian yang berada dalam dompetnya. Seberapa banyak dana yang diperlukan, tentu saja sebanyak impian yang tergambar didompet dan di benak si calon ibu. Diperkirakan untuk menyambut kelahiran seorang bayi diperlukan biaya minimal sekitar 35 juta. Biaya tersebut masih berupa perkiraan kasar dan belum rinci. Secara garis besar, biaya yang dimaksud dihitung sejak awal diketahui ibu positif hamil. I. Ini adalah perkiraan biaya yang diperlukan saat trimester pertama. · biaya membeli alat test kehamilan · biaya pertamakali kunjungan ke dokter · biaya obat-obatan atau suplemen yang pertama kali diresepkan dokter · biaya makanan dan susu untuk ibu hamil · biaya membeli buku bacaan/majalah/VCD tentang kehamilan dan persalinan II. Berikutnya pada trimester kedua. · Biaya kunjungan rutin ke dokter setiap sebulan sekali. · Biaya tes kehamilan yang mungkin ha...
Baca selengkapnya

MENGENAL PENYAKIT HERPES

Oleh yulia madjid
Herpes test dilakukan untuk menemukan virus herpes yang disebut Herpes Simplex Virus (HSV) . Infeksi akibat HSV bisa menimbulkan luka meski kecil namun terasa sakit dan tidak nyaman di permukaan kulit atau jaringan lapiran (serabut otot) di tenggorok, hidung, mulut, saluran kandung kemih, rectum dan vagina. Infeksi herpes dapat menyebabkan sakit dengan satu jenis keluhan saja, namun ada juga dengan beberapa keluhan yang menyebabkan dia harus berbaring. Ada dua jenis virus HSV : · HSV tipe 1, menyebabkan demam seperti pilek dengan menimbulkan luka di bibir semacam sariawan. HSV jenis ini ditularkan melalui ciuman mulut atau bertukar alat makan seperti sendok – garpu (misalnya suap-suapan dengan teman). Virus tipe 1 ini juga bis amenimbulkan luka di sekitar alat kemaluan. · HSV tipe 2; dapat menyebabkan luka di daerah alat vital sehingga suka disebut genital herpes, yag muncul luka-luka di seputar penis atau vagina. HSV 2 ini juga bisa menginfeksi bayi yang baru lahir jika dia dilahirka...
Baca selengkapnya

Tas Belanja Tali Rafia bag I

Oleh yulia madjid
Gambar
Ide membuat tas belanja tali rafia ini bermula ketika menemukan di youtube ada komunitas ibu-ibu di Afrika Selatan yang membuat keranjang dengan merajut "plarn = plastic yarn". Plarn atau plastic yarn yang dimaksud adalah kantong plastik kresek digunting sedemikian rupa sehingga menjadi guntingan panjang dan kemudian disatukan menjadi "benang". Benang plastik inilah yang kemudian dirajut menjadi keranjang. So...saya pun tergoda untuk membuatnya. Pertama kali menggunting plastik kresek seperti yang dicontohkan di youtube ternyata hasilnya kurang baik. "Plarn" yang saya buat itu ternyata rapuh dan mudah putus saat dirajut. Alhasil percobaan pertama pun gatot alias gagal total. Penasaran dan tidak mau gagal lagi, akhirnya saya mencoba dengan tali rafia. Hasil akhirnya asyiiik, silakan lihat sendiri tas belanja tali rafianya . Untuk membuat tas belanja itu, tali rafia yang dipakai cukup pake yang gulungan kecil. Saya pilih warna merah, kunin...
Baca selengkapnya

7 Tips Untuk Mengurangi Kram Perut saat Haid

Oleh yulia madjid
Tahukah Anda kram perut semasa haid terutama di hari pertama sampai hari ketiga yang sering melanda kaum hawa? . berikut adalah tip agar anda dapat mengatasi rasa nyeri akibat kontraksi rahim selagi menstruasi itu. Makan dalam porsi kecil-kecil, namun frekuensinya jadi lebih sering. Jika makan sekaligus banyak menyebabkan kadar gula darah meningkat drastis dan berfluktuasi, karena itu cobalah makan lima sampai enam kali sehari dengan jumlah kalori yang sama dengan makan sehari tiga kali. Olahraga. Aktifitas tubuh saat berolahraga akan meningkatkan kadar beta-endorphins yang secara kimiawi memerintahkan untuk menghilangkan rasa nyeri. Sebuah studi menunjukkan beta endorphins memiliki efek positif terhadap mood dan perilaku. Coba menelan pil yang mengandung ibuprofen sebagai pereda rasa nyeri dengan dosis 200mg setiap 4-6 jam sekali, dan kurangi sampai dua kali saja jika nyeri sudah jauh berkurang. pil kontrasepsi: gunanya untuk mengurangi jumlah gumpalan darah sekaligus menurun...
Baca selengkapnya